Le régime est à côté de l’entraînement, un pilier pour obtenir des résultats si nous voulons gagner des muscles afin de mieux paraître et d’optimiser la santé de l’organisme. Par conséquent, nous vous montrons les clés à considérer dans votre alimentation habituelle, pour voir des changements positifs dans notre corps:
Le gain musculaire est un processus de création de nouvelles structures ou d’anabolisme. Par conséquent, notre corps ne peut y parvenir que avec suffisamment d’énergie dans le régime alimentaire habituel.
Ainsi, lorsque nous recherchons l’hypertrophiar ou gagnons du muscle, il est conseillé.
Pour savoir combien de calories nous avons besoin quotidiennement et comment les couvrir de nourriture, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la nutrition.
Les protéines sont le nutriment avec une fonction structurelle, c’est-à-dire que ce sont ceux qui offrent les composants de nos muscles et, par conséquent, ils ne peuvent pas être absents dans nos plats.
Si nous voulons prendre soin de la santé et gagner des muscles mais ne pas prendre de kilos en fonction de la graisse corporelle, nous vous recommandons de choisir des protéines maigres telles que des œufs, de la viande fraîche de faible teneur en matières grasses, de poisson ou de protéines d’origine végétale qui sont accompagnées d’excellents nutriments Pour l’organisme.
Il est également important de contrôler la quantité de protéines que nous mangeons, car elles sont recommandées entre 1,5 et 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour lorsque nous cherchons à gagner du muscle.
De même, il est important que tout au long de la journée, nous puissions fournir les protéines alimentaires d’une valeur biologique élevée ou que nous rassemblons tous les acides aminés essentiels, essentiels à l’hypertrophie.
Le nutriment que notre corps préfère comme source d’énergie est les glucides. Si ceux-ci sont manquants et que les calories sont rares, les protéines ainsi que les graisses seront utilisées comme s
L’énergie ustre.
Autrement dit, si nous voulons que les protéines soient allouées à la création de nouvelles fibres musculaires, dans notre alimentation, il ne devrait pas y avoir de manque d’hydrates de qualité.
Bien sûr, nous vous recommandons d’éviter les sucres simples ou ajoutés qui nuisent à la santé et peuvent augmenter la graisse corporelle si nous les abusons.
Bien que plusieurs fois nous ne pensons que des hydrates et des protéines lorsque nous recherchons le gain musculaire, nous ne devons pas manquer de considérer les petits nutriments qui ne fournissent pas de calories mais qui ont des fonctions importantes dans le corps.
Ainsi, nous recommandons de choisir des aliments qui offrent des vitamines, des minéraux et des antioxydants à l’organisme, car ils peuvent aider de diverses manières que l’hypertrophie a lieu.
Le calcium, la vitamine D, le potassium, la vitamine C, la vitamine E et d’autres sont des micronutriments dont le muscle a besoin pour fonctionner, récupérer et préserver sainement et, par conséquent, ils ne peuvent pas manquer dans notre alimentation.
Ainsi, n’oubliez pas d’ajouter des fruits et légumes au régime alimentaire habituel.
Les graisses ne sont pas toujours les mauvaises du film, mais si nous choisissons les alternatives appropriées, ils peuvent être d’une grande aide pour atteindre un corps mince et sain.
Par conséquent, pour créer des muscles, il est conseillé d’aller aux acides gras insaturés, en particulier des oméga 3 qui ont montré pour encourager les processus anaboliques nécessaires pour gagner du muscle lorsqu’il se produit avec d’autres nutriments importants.
De même, l’oméga 3 que nous trouvons dans les graines et les noix ou chez les poissons gras, a un effet anti-inflammatoire sur notre corps et peut donc nous profiter indirectement au moment de l’hypertrophie.
Les suppléments nutritionnels lorsqu’ils gagnent des muscles sont plus fréquents qu’ils ne devraient l’être, car à de nombreuses occasions, ils ne sont pas nécessaires et le régime alimentaire lui-même peut offrir tous les nutriments et calories nécessaires.
Cependant, si pour une raison quelconque, le quota protéique recommandé n’est pas couvert ou si nous manquons de vitamines et de minéraux, ils peuvent être nécessaires.
Parmi les plus courants à l’hypertrophie figurent des suppléments de protéines tels que les protéines sériques de lait. Bien que nous puissions également en avoir besoin d’autres et pour cela, nous conseillons à nouveau à demander l’avis d’un professionnel de la santé ou de la nutrition.
Ce sont les clés que nous recommandons dans le régime alimentaire habituel si vous voulez gagner du muscle.
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